缓解心理压力 乐观面对生活
《大厂县医院院报》 本期发行日期：2015年4月1日 点击：1005次
暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理压力，使心情平和愉快。如诵读名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移注意力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
随境法
这是心理防卫机制中的一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静的心灵天地。
放松法
选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，稳定、缓慢地深呼吸，有缓解精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。
幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。受到挫折或处于尴尬紧张的情况时，可用幽默化解困境，维持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
音乐法
出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美舒缓的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的轻灵飘逸，《步步高》的欢快喜庆，《秋日私语》的宁静深幽，会使紧张焦虑的情绪得到放松，心情变得愉悦。
观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。事业、爱情、婚姻不尽如人意时，无端遭到人身攻击或不公平的评价而气恼时，因生理缺陷遭到嘲笑时，不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤抑郁时向朋友倾诉，进行一项喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，也能宣泄积郁。
假装“糊涂”
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
（妇产科护士 屈崇蔚）
暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理压力，使心情平和愉快。如诵读名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移注意力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
随境法
这是心理防卫机制中的一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静的心灵天地。
放松法
选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，稳定、缓慢地深呼吸，有缓解精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。
幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。受到挫折或处于尴尬紧张的情况时，可用幽默化解困境，维持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
音乐法
出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美舒缓的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的轻灵飘逸，《步步高》的欢快喜庆，《秋日私语》的宁静深幽，会使紧张焦虑的情绪得到放松，心情变得愉悦。
观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。事业、爱情、婚姻不尽如人意时，无端遭到人身攻击或不公平的评价而气恼时，因生理缺陷遭到嘲笑时，不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤抑郁时向朋友倾诉，进行一项喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，也能宣泄积郁。
假装“糊涂”
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
（妇产科护士 屈崇蔚）