炎炎夏日，难熬的高温天气来了，如何降暑成了不少群众关心的话题。笔者总结出降暑四要素，做好这4件事，防暑降暑就不用愁了。

防中暑：自制防暑茶饮

1.乌梅茶。将乌梅和甘草按5:1比例（也可根据个人口味适当调节）放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可，有敛肺、生津等功效，还可用于肺虚久咳、虚热消渴。

2.枸杞防暑茶。将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可，有补肺生津、清热降压的作用。

3.解暑绿豆汤。绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加入适量的水与绿豆同煮至熟。

4.解暑二豆二米粥。用适量赤小豆、绿豆、薏米、大米煮粥，冷、热均可食用。

防伤心：该出汗时就出汗

每天进出空调房，人体要反复经受冷适应的条件反射，肾上腺素会大量分泌，无形中给心脏增加了负担。中医认为，夏天属阳，阳气宜畅通，所以该出汗时要出汗；另外，夏属火，与心对应，该出汗时不能出汗就会“伤心”。

方法：在夏季的空调房，室内温度应控制在26～28℃，室内外温差最好不要超过8℃，房间也要经常通风换气。夏天锻炼时，要注意避开高温时段，可在清晨或傍晚进行一些动作柔和、缓慢的有氧运动，如散步、打太极拳等。

防湿气：煮粥时加点荷叶

夏天最大的邪气就是湿，这时很多人的脾胃功能下降，会经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等，不妨多吃一些健脾利湿的食物。

方法：荷叶味道清香，略有苦味，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用，不妨在煮粥时适当加一些荷叶，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，将干扁豆浸泡后与大米同煮成粥，也有不错的清暑化湿、健脾止泻的功效。

防腹泻：冰箱取食先放放

夏天高温潮湿，适宜细菌、病毒繁殖，加上人体出汗比较多，免疫功能受损，是肠道传染病的高发季节。

方法：入伏后阳气最盛，很多人喜欢从冰箱里把食物拿出来直接就吃，这会对体内阳气造成损伤，也很容易发生腹泻。最好是经过充分加热后再吃，也可提前半个小时拿出来放一会儿，或用温水泡一下再吃。

平时，还可以多吃些杀菌的蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。