（本网讯 记者杨迪）秋高气爽，正是运动锻炼的好时节。但秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。今天介绍秋季运动养生小常识，以下这8个要点一定牢记。

1.以有氧运动为主

秋季转冷，无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损伤。所以，应选择有氧运动。中老年人可选择健走、打太极拳、骑行等中等强度的有氧运动。

2.穿衣讲层次

秋天户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套。而且，运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，透气、速干、排汗的运动服装材料，比纯棉材质更适合秋季运动。

3.选择好时间

运动时间安排上，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。中老年人一般应选在上午或傍晚，这时身体机能较好，适合运动锻炼。

4.装备要合适

合适的运动装备不但让我们省力、舒服，还会避免很多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而变化，尤其是长距离的、难度较大的运动，一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。对于健走来说，一双合脚、舒适、安全的健走鞋是必要装备。

5.补水有讲究

运动补水有3个时间段：运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前可分两三次补充约300毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳状态，迎接运动。运动中，应每15～20分钟补一次水，每次补充50～100毫升的水。运动后补水应大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

6.热身防损伤

对运动来说，热身是必需的。秋天天气转凉，运动前不热身，肌肉、韧带、骨骼不能很好地进入运动状态，可能会引起肌肉、韧带拉伤及关节损伤等。

7.控制运动量

秋天运动过度，会引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

8.运动后防秋燥

运动后还要多喝温开水，多吃新鲜蔬果，如苹果、梨，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌功能，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在温开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡。补水时以少量、多次、缓饮为宜。此外，如进行长时间运动，还要饮用适量的糖盐水或运动饮料，以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。