冬季如何养生

　　冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、哮喘等，也容易患心脑血管疾病以及某些季节性传染病。下面简单介绍冬季如何养生，帮大家安全过冬。

　　1、坚持冷水洗脸：冷水洗脸能起到醒脑的作用，提高耐寒能力，在预防感冒的同时还可以起到脸部美容的功效。

　　2、清晨喝一杯温开水：晨起后喝一杯温开水，一方面可暖身、清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血的发生，同时能维持血浆渗透压，促进细胞代谢。

　　3、适当户外活动：如跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体产生保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　　4、饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。但进补要适可而止，身体强壮者不需进补，而身体虚弱者也不能过度进补，否则机体将不能吸收利用或产生严重生理机能紊乱，这就是所谓“虚不受补”。

　　5、午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴位，或用梳头的方式按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

　　6、早餐后或午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，茶含有多种维生素和微量元素，能对人体起到保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，可饮用矿泉水或温开水。

　　7、洗澡搓胸擦背：中医认为搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利于强身健体、预防疾病。

　　8、傍晚做腰部操：双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能，维持新陈代谢正常进行。

　　9、热水泡脚：脚底有许多穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以把体温升高0.2℃，能改善周身毛细血管功能，有保温和助眠的功效。脚素有第二心脏之称，护脚既能强心，促进毛细血管扩张使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。