喝水有讲究

　　一、清晨慎补水
　　消瘦，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的冷水，可以换作温热的汤或粥类。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲得浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨吃。
　　二、多喝看不见的水
　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够供应所需。食物、水果、蔬菜中都含水，比如米饭含水量约为60%。充分利用三餐进食的机会来补水，多选果蔬和咸淡适宜的汤粥，补水效果都不错。
　　三、水里的“隐患”
　　放置时间较长的水，水质会发生老化，水中微生物的含量会呈几何级数增加。各种家用水处理设备均存在后续维护、消毒的问题，如饮水机的储水槽和净水设备的过滤层，都可能成为饮用水二次污染的隐患。
　　四、淡盐水的用途
　　1、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；
　　2、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。
　　但是，淡盐水不适合心脏功能不好或高血压患者饮用，特别是在早晨，人体内血液粘稠度最高，饮用淡盐水会加重口干，使血压升高。
　　五、爱运动更要会补水
　　运动补水要掌握以下原则：
　　1、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
　　2、运动前、中、后都要补水。建议运动前2小时补250～500毫升；运动前即刻补150～250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1千毫升。

（住院处 屈梦璐）